Почуття, які переповнюють наші думки та визначають наші дії, є однією з ключових складових нашого існування. Емоції впливають на наш спосіб мислення, взаємодію з оточуючими та навіть на наше фізичне здоров'я. Розуміння цього складного лабіринту може відкрити нові можливості для особистого розвитку. Оскільки, як ми вже знаємо, немає хороших і потрібних, або поганих та не потрібних емоцій. Є сигнали, які можуть попереджати про небезпеку, надавати важливу інформацію про наше середовище, а також вказувати на наші потреби та бажання. Через відчуття страху ми можемо уникати небезпечних ситуацій, а через радість ми знаходимо те, що нас надихає та робить щасливими. Тому важливо бути обізнаним у емоційній сфері, щоб розуміти, які сигнали нам подає наше тіло та на що скеровує.
Мені сумно на душі…
Сум – це одна з найбільш складних та неприємних емоцій. Сум може виникати з-за різних причин, від втрати близької людини до невдоволеності собою чи обставинами. І як будь-яка емоція, сум відчувається в тілі.
Як зрозуміти що мені сумно?
Першим сигналом суму може бути важкість, напруження в грудях. Відчуття, наче щось тисне на серце, робить дихання поверхневим і ускладненим. Можливо, ви відчуваєте підвищене серцебиття, пульсуючий біль у голові або глухий біль в животі.
Напруга м'язів – ще один прояв суму в тілі. Можливо, ви відчуваєте її у плечах, шиї або спині. Це може бути результатом психічного напруження, яке супроводжує процес сумування.
Зменшення енергії та втома також часто супроводжують сум. Людина може відчувати безсилля та важкість у всьому тілі, неможливість подолати втому навіть після довгого сну.
Однак, важливо розуміти, що смуток – це природна реакція на події в житті кожної людини. Вона може бути важкою, але також може вести до зростання внутрішньої сили. Важливо дозволити собі сумувати, знайти підтримку та визначити причину виникнення цієї емоції.
Чому мені сумно?
Смуток дуже часто виникає, коли людина відчуває значне незадоволення різними аспектами свого життя. Завдання цієї емоції полягає в тому, щоб стимулювати людину до змін на краще, досягнення своїх цілей та вирішення причин невдоволення. Оскільки сум приносить дискомфорт, він спонукає людину діяти, знаходити причину, щоб позбутися неприємних почуттів. І це мотивує до саморозвитку та досягнення мети.
І тепер, після того, як ми ознайомилися з теоретичним підґрунтям смутку, пропоную перейти в практичну площину і дослідити вашу загальну задоволеність життям за допомогою опитувальника SWLS.
Шкала задоволеності життям
(Satisfaction with Life Scale, SWLS 1985)
Інструкція. Нижче подано п’ять тверджень, з якими Ви можете погодитись чи не погодитись. Використовуючи 7-бальну шкалу визначте, наскільки Ви згодні із кожним із запропонованих тверджень. Намагайтесь бути максимально щирим, пам’ятайте, що правильних і неправильних відповідей тут не існує.
7 – цілком згоден
6 – згоден
5 – частково згоден
4 – складно відповісти
3 – частково не згоден
2 – не згоден
1 – абсолютно не згоден
Текст методики:
____Моє життя майже ідеальне
____Умови мого життя чудові
____Я задоволений своїм життям
____Нині я отримав від життя все, що хотів
____Якби я міг прожити своє життя заново, я не змінив би майже нічого
Для того щоб обробити результати, потрібно порахувати суму усіх ваших відповідей:
31-35 балів Ви повністю задоволені життям! (Радію разом з вами)
26-30 балів Ви задоволені життям
21-25 балів Частково задоволені
20 балів Нейтральне ставлення до життя
15-19 балів Більше незадоволені життям, ніж задоволені
І тепер, дослідивши свою загальну задоволеність життям, можна проаналізувати отримані результат, запитавши себе:
- Чому я отримав саме такий результат?
- Які аспекти мого життя я хочу зробити кращими?
- За допомогою яких ресурсів я можу це зробити?
- Коли я хочу це зробити?
Якщо ви отримали низький показник по шкалі SWSL, та ви відчуваєте, що сум заважає вашому повсякденному життю або стає перешкодою у виконанні звичайних обов'язків, важливо звернутися за допомогою до фахівця психолога онлайн. Разом ми зможемо надати Вам необхідну підтримку та ресурси для здорового відновлення емоційного благополуччя.